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快來看一看，你們的餐桌上有沒有這些護眼食物？除了良好的用眼習慣之外，日常均衡飲食對眼睛也有很好的保護作用。

一、葉黃素

葉黃素是構成人眼視網膜黃斑區域的主要色素，其能夠提高黃斑色素密度，保護黃斑，促進黃斑發育，預防黃斑變性及視網膜色素變性。

【資料圖】

對于長時間使用手機、電腦的朋友而言，藍光對黃斑部會造成一定的損傷，會促進黃斑部的衰老，可以適當地補充葉黃素來保護眼睛。

推薦食物：胡蘿卜、南瓜、芒果、玉米、獼猴桃、葡萄、菠菜等。

二、維生素A

維生素A嚴重缺乏的人，在夜間弱光環境下視力較差，也就是夜盲癥。

嚴重營養不良者，維生素A缺乏，可出現結膜淚液分泌不足，出現結膜干燥癥，出現眼睛發干、發澀，球結膜出現干燥、皺縮，甚至出現角膜潰瘍。

推薦食物：蘋果、梨、茄子、黃瓜、青椒、西藍花、荔枝、櫻桃等。

三、維生素B2

維生素b2能夠緩解視疲勞。慢性瞼緣炎與維生素B2缺乏有很大關系，注意補充維生素B2，能夠減少瞼緣炎的發生。

推薦食物：草莓、榴蓮、番茄、玉米、茄子、獼猴桃等。

四、維生素C

維生素C是組成眼球水晶體的成分之一，對維持晶狀體的透明性有一定的作用。如果缺乏維生素C，就容易患上水晶體渾濁的白內障。

推薦食物：各種綠葉蔬菜和新鮮水果。

五、維生素E

維生素E可以有效地增加局部視網膜細胞，增加眼表粘膜皮膚的細胞營養，從而保障細胞功能的正常代謝和轉運。

推薦食物：香蕉、甘蔗、石榴、獼猴桃、黃瓜、桑葚以及適量堅果等。

六、DHA

DHA在眼睛視網膜中約占50%，增加DHA的攝入量可促進視網膜光感細胞的成熟，提高視覺敏感程度。

推薦食物：深海魚油、鮭魚、三文魚、秋刀魚、沙丁魚、花生、杏仁、核桃等。